بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزيے الزائر / عزيزتيے الزائرة
يرجيے التكرم بتسجيل الدخول إذا كنت عضو/ة معناا.
او التسجيل إن لم تكن عضو/ة معناا وترغب/يے بالانظمام اليے
أسرةمنتديات على كيفك
شكراَ لكـ/يے
إدارة المنتديے




 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

Welcome every body in www.Keefak.yoo7.com

المواضيع الأخيرة
» اشكال وألوان روعه لصابون !‎
الإثنين ديسمبر 12, 2011 12:42 pm من طرف best girl

» سِجـَل دخِـَوٍلك بذكـَرٍ اللـه وٍالِصَلاه ع رٍسَوٍِل اللِـه محِمَِد ..!
الجمعة يوليو 08, 2011 12:55 pm من طرف marwa

» من هو الشخص الذي لن تنساه حتى لو مر عليك زمن طويل ؟؟
الجمعة يوليو 08, 2011 12:54 pm من طرف marwa

» أقتل هؤلاء الخمسة تعيش في سعادة
الجمعة يوليو 08, 2011 1:26 am من طرف Angel

» رسالة الى كل ما يهمه الامر
الجمعة يوليو 08, 2011 1:25 am من طرف Angel

» °•.♥.•°رسائــــل ولكن .. بلا بريــــد °•.♥.•°
الجمعة يوليو 08, 2011 1:22 am من طرف Angel

» Cristiano Ronaldo 7 In Real Madrid
الجمعة يوليو 08, 2011 12:46 am من طرف Angel

» رائحة القهوة تكفي للتخلص من الإجهاد
الخميس يوليو 07, 2011 11:19 am من طرف marwa

» افتراضي هل الضحك يكشف عن حزن عميق ؟؟؟!!
الخميس يوليو 07, 2011 11:06 am من طرف marwa

» مرحبا بي والسلام ...
الخميس يوليو 07, 2011 10:50 am من طرف الزعيم

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Angel
 
أميرة بهمستي
 
بقايا انسان
 
missa
 
طيف
 
عيون الليل
 
best girl
 
وردة جورية
 
فارس الاحلام
 
الزعيم
 

شاطر | 
 

  ملف كامل للرشاااااااقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
طيف
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 233
نقاط : 488
تاريخ التسجيل : 10/07/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: ملف كامل للرشاااااااقة   السبت أغسطس 07, 2010 1:50 am


[size=21]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
*·~-.¸¸,.-~*رشاقة*·~-.¸¸,.-~*
فهرس الموضوووع

1. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة

1)التسخين والإحماء
2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
Coolالتمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

2:الحميات الشائعة

1)حسناتها وسيئاتها

3:ريجيم " اتكينز " الغني بالدهون Atkins Diet

1)أساسه ومبادئه
2)نتائجه
3)حسناته
4)سيئاته

4:المأكولات التي وضعها أتكينز في الرجيم

5: 10 نصائح لنجاح الريجيم

1)وضع هدف معقول
2)الخصوصية
3)الأكل بكل راحة
4)مضغ الطعام
5)الشرب بين الوجبات
6)أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
7)الأساليب الجديدة لطرق الطهي
Coolتناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
9)الشراء من السوبر ماركت
10)اختيار الحمية المناسبة

6:الرشاقة تبدأ من طبق الطعام
1) الغذاء الصحي

7 : 7وصايا للحمية الصحية

1) التنوع في الاطعمة
2)الحفاظ على الوزن الصحي
3)اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه
4)اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )
5)اختيار " حمية " معتدلة السكريات
6)اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)
7)مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

8:عمليات التجميل لمناطق السمنة في الجسم...
1)الهدف من عمليات التجميل

9:أنواع العمليات الشائعة التجميلية

1)الصدر( الثدي):
2)جراحة ( شفط الدهون في البطن):
3)جراحة في منطقة الفخذ ( نتوء في العظم):

10: عمليات شفط الدهون في مناطق معينة

1)ـ منطقة الذقن.
2) منطقة البطن السفلى ( تحت السُرة).
3) منطقة المرفقين ( ملمس النسيج).
4) منطقة الكاحل و الركبة


11: الرشاقه

1)ريجيم السوائل
2)نظرة واقعية
3)مشاكل غذاء السوائل

12: نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

13:السيليوليت...

1)( رمز للأنوثة و ليس مرضاً)
2)هناك عدة طرق لعلاج " السيليوليت"

14:تمارين رياضية لحياة صحية

1)نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية
2)تمرين الركض

15:رياضة الكالانيتكس ثورة في عالم الرشاقة

1)للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط
2)لعضلات البطن
3)نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين
4)تمرين آخر لعضلات البطن

16:ظهور مشاكل السمنة

17:المشي وفوائده
1)علاج أمراض القلب الوعائية
2)علاج ارتفاع التوتر الشرياني
3)علاج البدانة وزيادة الوزن
4)علاج الآلام العضلية والمفصلية
5)علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن
6)- تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية

18:الرياضي و التي تعرضك للخطورة

19:إرشادات و نصائح

1)قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة
2)الأخطاء في برنامج المشي
3)الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً

20: كيف تبدأ بالمشي

1)ممارسة رياضة المشي
2)مبادئ الأمان
3)من فوائد ممارسة رياضة المشي
[/size]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عيون الليل
المشرفات
المشرفات
avatar

عدد المساهمات : 229
نقاط : 259
تاريخ التسجيل : 28/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل للرشاااااااقة   الثلاثاء أغسطس 31, 2010 3:55 am

يسلمووووووووا طيف

على مجهودك ارئع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة بهمستي
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 827
نقاط : 991
تاريخ التسجيل : 25/03/2010
العمر : 25

الأوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل للرشاااااااقة   الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 9:48 pm

طيف مشكوررررررررررررررة كتير
موضوع كتير حلو
ومهم كتير
تحيتي لكى
دوحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عيون الليل
المشرفات
المشرفات
avatar

عدد المساهمات : 229
نقاط : 259
تاريخ التسجيل : 28/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل للرشاااااااقة   الأربعاء يناير 26, 2011 7:27 am

طيف

يسلموووو دياتك يا عسل

دمتى بخير
[i][u]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ملف كامل للرشاااااااقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم ادم وحوا :: عالم حواء العام-
انتقل الى: